يمكن مساعدة أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن عن طريق زيادة كمية الماء التي يشربها. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يشرب المشاركون الماء قبل الوجبة ، فإنهم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لم يشربوا الماء. يساعدنا H2O الإضافي على تناول كميات أقل من خلال جعلنا نشعر بالشبع ، وقد يعزز أيضًا عملية الأيض . تقول كيت غيجان ، مستشارة الترطيب في CamelBak ، إنه ليس من غير المألوف زيادة الوزن عن طريق الخلط في التعطش للجوع ، وتقدم هذه النصيحة الاحترافية: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو الخمول ، "قد يكون شرب الماء هو بالضبط ما تحتاجه أنت.

مع الاحتياطات المناسبة ، عادةً ما تكون ممارسة التمارين الرياضية في الحرارة جيدًا والبقاء رطبًا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. كلما زادت درجة حرارة التمرين ، زاد تعرقنا ، لذلك من المهم للغاية تعويض السوائل المفقودة. تحديد معدل التعرق يُعلِم إستراتيجية جيدة للإماهة: بمجرد أن يعرف الرياضي معدل تعرقه ، يمكنه البدء في التدرب على تعويض فقدان السوائل في التدريب والاستعداد على النحو الأمثل لـ [المجهود الرياضي]

الماء يساعدنا ، كما تعلم ، على الذهاب عن طريق المساعدة في إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويقلل العبء عن الكلى والكبد من خلال المساعدة على التخلص من الفضلات. ينقسم جيجان إلى أسفل: b في الأمعاء الغليظة ، يربط الماء بالألياف لزيادة الجزء الأكبر من البراز ، ويقلل من وقت العبور ويجعل التخلص منه أسهل. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، فإن القولون يسحب الماء من البراز ، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

الماء جزء لا يتجزأ من أي تمرين ، ويصبح مهمًا بشكل خاص لمنع الجفاف أثناء التدريبات الطويلة. عند ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر ، فإن شرب الماء المعالج بالكربوهيدرات والأملاح (عن طريق المزج في أقراص مثل Nuun ، أو صنع نسخة DIY) يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، مما يساعد على الأداء الرياضي ويساعد على منع التعب والإرهاق بعد التمرين

وجدت الأبحاث أنه كلما زاد تناول السوائل ، انخفض معدل الإصابة بسرطان المثانة ، مع نتائج أكثر أهمية عندما يكون السائل عبارة عن ماء. قد يكون أحد الأسباب المحتملة هو أن التبول بشكل متكرر يمنع تراكم المواد المسرطنة في المثانة. قد يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي

شرب الماء يجعلنا نشعر بالانتعاش لدرجة أنه يحسن حالتنا الذهنية. ليس عليك حتى أن تكون في حاجة ماسة إليه للاستفادة: فقد تبين حتى الجفاف الخفيف ثبت أنه يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية

عندما يكون الجو ثلجيًا أو جليديًا بحيث لا يمكنك الذهاب للجري ، أو إذا كنت تريد تمرينًا ممتعًا بقدر ما هو مفيد لك ، ابحث عن بعض الماء المجمد. جرّب التزحلق على الجليد لممارسة تمارين منخفضة التأثير تتحدى توازنك ، أو قم ببعض الأعمال على التلال أثناء التزلج ، أو احصل على تمرين لكامل الجسم أثناء التزلج عبر الريف ، أو قم بتحسين قدرة القلب و الأوعية الدموية من خلال التزلج على الجليد.

يؤدي عدم شرب الماء لفترة طويلة إلى حدوث الصداع لبعض الأشخاص ، وقد تم تحديده على أنه أحد مسببات الصداع النصفي. الخبر السار هو أنه في دراسة عن تأثير الماء على الصداع ، عانى المشاركون من "راحة تامة" من الصداع خلال 30 دقيقة من شرب الماء (كوبان في المتوسط). يقول جيجان إن الطريقة الجيدة للوقاية من الصداع هي البقاء رطبًا طوال اليوم. وإذا كنت قد أصبت بالفعل بصداع ناتج عن الجفاف ، فستحتاج إلى المزيد من الماء لمساعدته على التخلص منه. وتوصي بشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء لتخفيف الصداع خلال ساعة إلى ساعتين

تزيل الكلى الفضلات من أجسامنا ، وتساعد في التحكم في ضغط الدم ، وتوازن السوائل ، لذا فهي ضرورية للحفاظ على أنظمتنا تعمل بسلاسة. طريقة واحدة مؤكدة لإبقائهم يعملون بشكل صحيح؟ استهلاك كافٍ للمياه! لذا اشرب للحفاظ على تلك الكلى في شكل قمة الحافة

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج ، حاول شرب كوبين من الماء. الشعور بالتعب هو أحد أولى علامات الجفاف ، وقد يؤدي ملؤها مرة اخرى على H2O إلى الشعور بالنعاس.

تعتبر المياه الغازية عنصرًا أساسيًا في الإصدارات الصحية من المشروبات الغازية المفضلة. استخدام مياه سيلتر والفاكهة الطازجة بدلاً من الخلاطات السكرية يجعل مشروبًا لذيذًا أفضل لك (يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجفاف).

إذا كنت ستحتاج إلى التركيز لفترات طويلة من الوقت، فاحتفظ بالمياه في متناول اليد لمساعدتك على البقاء منتعشًا ورطبًا ومركزًا: يمكن أن يضعف الجفاف مدى انتباهك وذاكرتك ومهاراتك الحركية

يحافظ الماء على الغضروف حول مفاصلنا رطبًا ولينًا ، مما يضمن بقاء المفاصل مشحمة. كما أنه يحمي النخاع الشوكي والأنسجة ، ويحافظ على صحتنا من الداخل إلى الخارج. يوضح جيجان أن الغضروف - المادة المطاطية التي تغطي عظامنا - يحتوي على حوالي ٨٥٪؜ من الماء. للحفاظ على هذه المادة الواقية صحية ، نحتاج إلى الحفاظ على رطوبتها.

ميفكر معظمنا في تلك التدريبات الصيفية المتعرقة على أنها تلك التي يجب أن نشرب الماء قبلها وأثناءها وبعدها. لكن البقاء رطبا أثناء ممارسة الرياضة في البرد أمر بالغ الأهمية أيضا: إحدى الطرق التي تفقد بها أجسامنا الماء هي من خلال التنفس ، وعندما نمارس الرياضة في البرد ، فإننا نعمل بجد تحت طبقات الملابس الإضافية ونتنفس بشكل أكبر نتيجة لذلك. ولكن على الرغم من أننا نضاعف فقدان السوائل ، وجدت إحدى الدراسات أن الطقس البارد يضعف العطش. النتيجة؟ نحن نعمل بجد ، ونفقد الماء ، ولا نحصل على أي إشارات للجسم للشرب ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

خلص الباحثون إلى أنه عندما يشعر الناس بالوحدة ويسعون إلى الترابط، فإنهم يقضون وقتًا أطول في الحمامات الدافئة و الاستحمام ، واستبدال الدفء البدني بالدفء العاطفي. يبدو أن القيام بذلك يخفف من الشعور بالوحدة والشعور بالعزلة. قد تشير الحمامات الدافئة أيضًا إلى الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالاسترخاء والارتباط بالآخرين. عادةً ما يتم إطلاقه عندما نشهد قربًا من الآخرين، يعتقد الباحثون أن الارتفاع في درجة حرارة الجسم يمكن أن يتسبب في إطلاقه أيضًا (على الرغم من أننا يجب أن نذكر أن هذه الدراسة أجريت على الفئران وليس البشر).

شرب الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكحول. إن تناول كوب من الماء مع كل مشروب كحولي تشربه هو إحدى طرق التغلب على الجفاف (والبؤس الذي يليه).

يسبب الجفاف انكماش أنسجة المخ. لذلك عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يتعين على أدمغتنا أن تعمل بجهد أكبر لأداء نفس المستوى. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الطلاب الذين أحضروا الماء إلى الاختبارات كان أداؤهم أفضل في امتحاناتهم.

سواء كنت بحاجة إلى تنظيف منزلك أو ملابسك أو أطباقك أو غسيل ملابسك بنفسك ، فإن الماء هو المكون الأساسي في العديد من منتجات التنظيف الطبيعية بالكامل. تحتوي هذه المنتجات على كل منتجات التطهير مع عدم وجود أي سموم ، وهو أفضل للمنازل والصحة والبيئة

وجدت دراسة تابعت ٤٠٠ مشارك خلال موسم البرد والإنفلونزا أن أولئك الذين يستخدمون الغرغرة بالماء بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالتهابا الجهاز التنفسي العلوي ، وعندما فعلوا ذلك ، لم تكن أعراضهم شديدة. (ربما حان الوقت لتكملة لقاح الإنفلونزا بأصوات حلق مضحكة!)

تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والفراولة على المعادن والأملاح والسكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم للحصول على مستويات الترطيب المثلى ، لذا فإن تناولها في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى ترطيبنا بشكل أكثر فعالية (ولذيذ أكثر بكثير) من الماء وحده.

يوفر الجري في المياه العميقة والتمارين الرياضية المائية تمارين القلب دون التأثير. للتدريب المتبادل الذي ليس له تأثير وضغط منخفض ، اذهب لحمام السباحة. ثم هناك الغزل المائي ، الذي تزايد شعبيته لسبب ما: فهو يوفر تمرينًا فعالًا مثل ركوب الدراجات على الأرض ، وقد يوفر أيضًا فوائد متزايدة للقلب والأوعية الدموية.

أظهرت إحدى الدراسات أن الصحة الجيدة أكثر انتشارًا كلما اقترب المرء من الساحل. سواء كان ذلك بالقرب من هواء البحر أو المساحات الخضراء أو فرص امتصاص أشعة الشمس على الشاطئ ، فإن قضاء الوقت بالقرب من الماء يجعلنا أكثر صحة.

يتكون حوالي ٦٠٪؜؜ من جسم الإنسان من الماء ، والحفاظ على توازن السوائل لدينا يعني أن كل هذا الماء يؤدي وظيفته في نقل العناصر الغذائية ، والمساعدة في الهضم ، وتنظيم درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يؤدي التعرض للضوضاء المزعجة (الصراخ ، الخدوش ، المثاقب الكهربائية ، قطارات المترو ، ربما؟) إلى رفع نبضنا وضغط الدم والتسبب في إطلاق هرمونات التوتر. في المقابل ، في إحدى الدراسات ، صنف المشاركون الماء المغلي على أنه الصوت الأكثر إمتاعًا الذي طُلب منهم الاستماع إليه. كما وجد أن أصوات تدفق المياه لها تأثيرات علاجية

تم العثور على السباحة لتحسين الصحة البدنية والعقلية على المدى الطويل وهي خيار رائع لأي شخص يريد ممارسة تمارين القلب الخالية من التأثيرات. أولئك الذين يبحثون عن راحة البال قد يفكرون في الغوص أيضا. يعتقد أن قضاء الوقت في حمام السباحة يقلل من الاكتئاب

لقد ثبت أن الثلج علاج فعال قصير المدى للالتواءات والشد. تقلل الكمادات الباردة من تدفق الدم والتورم في المنطقة المصابة وتعالج الألم أيضًا..

تشير الدراسات إلى أن الغمر في الماء البارد مفيد للأداء الرياضي المستدام في الحرارة ولعلاج تلف العضلات بعد التمرين. في الأيام الحارة ، يمكن أن يحافظ الغمر في الماء البارد على مستوى حرارة الجسم وتدفق الدم.

هل يمكن لشرب الماء أن يحافظ على صحة القلب؟ يبدو أن هناك صلة بين خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وتناول الماء: أظهرت الأبحاث أن استهلاك المزيد من الماء يعني انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية وأن خطر الوفاة يرتفع عند تناول "سوائل عالية الطاقة مثل الصودا والعصير.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم شهدوا نوما أفضل ويقظة أقل في الليالي التي تلقوا فيها حمام قدم بالماء الدافئ قبل النوم.

ربما كان هناك سبب علاجي أن أسرة الماء كانت غاضبة في السبعينيات والثمانينيات. تشير الأبحاث إلى أن مراتب السرير المائي مرتبطة بتحسين أعراض آلام الظهر وتوفير نوم جيد ليلاً على الرغم من أن الفوائد كانت محدودة

انسداد الأنف أدى بك إلى أسفل؟ يمكن أن يساعد استنشاق البخار من المرطب أو وعاء الماء المغلي في إزالة الاحتقان. يمكن للمياه المالحة أيضًا أن تفكك كل المواد اللزجة التي تجعلنا نشعر بالانسداد: قم بدفقها من فتحة أنف إلى أخرى باستخدام وعاء نيتي أو جرب بخاخ الأنف الملحي لتخفيف الأشياء.

حسنًا , فالثلج ليس بالضبط ماء ، لكنه بالتأكيد متشابه بما فيه الكفاية! إذا كنت قد قضيت وقتًا في التجريف بعد عاصفة ثلجية وشعرت وكأنك حصلت على تمرين جيد ، فهذا لأنك فعلت ذلك. في الواقع ، فإن تجريف الثلج يتطلب من الجسم متطلبات مشابهة لممارسة التمارين الرياضية بأقصى جهد. طالما أنك تتمتع بالفعل بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية ، احصل على مجرفة ثلجية في المرة القادمة التي يتسبب فيها تساقط الثلوج بكثافة في تعطيل خطط التمرين لتجنب الإصابة والإجهاد: قم بالإحماء أولاً واستخدم تقنية التجريف المناسب - تجريف الثلج عمل شاق ويمكن أن يتسبب في الإصابة

إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، يمكن أن يساعدك نقع الماء الساخن. أظهرت مراجعة العلاج بالمنتجع الصحي (النقع في حمامات الماء الساخن أو المياه المعدنية) أنه كان علاجًا فعالاً للألم والاضطرابات الروماتيزمية

يمكن أن يكون الاسترخاء في الساونا صحيًا بقدر ما هو مهدئ. في إحدى الدراسات الصغيرة ، أظهر المشاركون الذين جلسوا في الساونا لمدة ١٥ دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تحسنًا في وظائف القلب وقدرات ضخ الدم ، وكانوا قادرين على ممارسة المزيد من التمارين. لخص الباحثون إلى أن العلاج بالساونا يمكن أن يكون مكملًا فعالًا أو علاجًا بديلًا لبعض الأشخاص المصابين بقصور القلب المزمن